为你壁绳瑜伽 矫正身体避免受伤

瑜伽练习的新领域——Wall Rope Yoga

Wall Rope Yoga是一种借助绳索来辅助动作的瑜伽方式，这种新颖的瑜伽形式采用腰封和安全带作为辅助工具，让瑜伽练习者能够在绝对安全的前提下挑战平常难以完成的动作，如倒立。

Wall Rope Yoga的原理在于通过绳索的帮助，使得身体得以轻松完成倒立等姿势。这种特殊的瑜伽形式能够刺激脑下垂体分泌荷尔蒙，从而促进新陈代谢。由于其特殊性质，这种瑜伽通常采用小班教学，人数控制在11人以内，以保证每个学生都能得到导师的亲手辅助。

壁绳瑜伽的出现，改变了瑜伽练习的传统方式。有了绳子的支撑，练习者可以挑战一些看似不可能完成的动作，避免在练习过程中的受伤。绳索的矫正作用还能改善身体的不良姿态，甚至对生活习惯产生积极的影响。这种瑜伽形式特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作的配合，能够很好地锻炼身体的柔韧性。

对于初学者来说，【初级】阶段的动作是极好的入门起点。将腰封套在腰部，身体向前倾倒，双臂尽可能向前延伸。如果想要增加难度，可以将一条腿放在墙上，这样能够更好地打开身体。在整个过程中，要注意用整个脚掌着地，以达到拉伸腿部的效果。这个动作能够帮助脊柱复原，对于因长期坐姿不正确导致的背痛和颈部僵硬有很好的缓解效果。

【中级】阶段的动作则进一步强化了背部肌肉，帮助脊柱恢复弹性。将绳索托住双脚面，两腿保持并拢与笔直状态，彻底地呼气吸气，抬头、胸、脊柱一节节地抬起。然后双手下压继续抬高，目视前方或仰头向上看。这个眼镜蛇式不仅强化了背部所有肌肉，还能够帮助内脏获得更多的血液滋养，提高呼吸、内分泌、消化和生殖系统的健康。

Wall Rope Yoga以其独特的魅力和丰富的练习层次，吸引了越来越多的人加入其中。无论是初学者还是有一定基础的瑜伽练习者，都能在这种新颖的瑜伽形式中找到适合自己的挑战和乐趣。